De invloed van alcohol op spiermassa


Kun jij genieten van een glas wijn, een biertje of een cocktail? Dat moet kunnen op zijn tijd. Toch is het goed om in je achterhoofd te houden wat voor invloed alcohol heeft op ons lichaam. Ik vertel je hier waarom;

1. Eiwitsynthese en herstel:
Alcohol kan de eiwitsynthese in het lichaam beïnvloeden, wat van invloed kan zijn op het herstelproces na een intensieve training. Eiwitsynthese is essentieel voor het opbouwen en repareren van spierweefsel. Overmatig alcoholgebruik kan deze processen vertragen, wat uiteindelijk kan resulteren in een trager spierherstel.

2. Testosteron en groeihormoon:
Alcohol kan de productie van testosteron en groeihormoon verminderen, hormonen die cruciaal zijn voor de spiergroei. Lage niveaus van deze hormonen kunnen de spieropbouw belemmeren en het behalen van fitnessdoelen bemoeilijken.

3. Voedingsstoffenopname:
Alcohol kan de opname van voedingsstoffen beïnvloeden, waaronder vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor spierfunctie en herstel. Het kan ook leiden tot uitdroging, wat nadelig is voor de algehele prestaties en het herstel van het lichaam.

4. Calorieën en vetopslag:
Alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën. Overmatige alcoholconsumptie kan leiden tot een overschot aan calorieën en uiteindelijk tot vetopslag. Te veel lichaamsvet kan de zichtbaarheid van spierdefinitie verminderen.

Een drankje op zijn tijd kan misschien maar het advies is en blijft matiging en bewustzijn. Geniet met mate en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Vergeet niet dat goede voeding en voldoende rust even belangrijk zijn als regelmatige lichaamsbeweging.


Wil jij advies op maat d.m.v. training en coaching naar een gezonde en vitale leefstijl? Stuur ons een mail met je (hulp) vraag en wij gaan samen aan de slag! Mail ons via info@yourpersonaltraining.nl


De Mexicaanse salad jar!

Eindelijk stijgen de temperaturen naar zomerse waarden! Een periode waar je weer heerlijke salades kunt bereiden.Vandaag delen we een heerlijk en gezond recept met jullie: de Mexicaanse salad jar. Kleurrijk, voedzaam en perfect voor onderweg! Deze salade in een pot is niet alleen lekker, maar ook handig voor drukke dagen. Volg de eenvoudige stappen hieronder en geniet van een smaakvolle en voedzame maaltijd.

Ingrediënten (voor 1 persoon):
100 gram cherrytomaten, gehalveerd
100 gram rode paprika, in blokjes gesneden
60 gram geraspte wortelen
40 gram zwarte bonen, uitgelekt en afgespoeld
40 gram maïs (vers of uit blik, zonder toegevoegd zout of suiker)
40 gram avocado, in plakjes
40 gram rode ui, fijngehakt
2 eetlepels koriander, fijngehakt
Sap van 1 limoen
1 eetlepel olijfolie
Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze:
Begin met het voorbereiden van de dressing. Meng het limoensap, olijfolie, zout en peper in een kommetje en zet het opzij.

Snijd vervolgens alle ingrediënten zoals aangegeven.

Neem een grote glazen pot en voeg als eerste de dressing toe. Voeg daarna, in mooie lagen, de zwarte bonen toe, gevolgd door de maïs, cherrytomaten, rode ui, rode paprika, avocado, geraspte wortelen en koriander.
Sluit de pot goed af en bewaar in de koelkast tot je hem gaat eten. Wanneer je wilt genieten van je Mexicaanse salad jar, schud de pot dan voorzichtig, zodat de dressing zich verspreidt over de salade.
Giet de inhoud op een bord en geniet ervan!

TIP: maak ook eens een Italiaanse salad jar, met cherrytomaatjes, mozzarella, artisjokken, rucola, olijven, volkoren pasta en balsamicoazijn.

Voedingswaarden 1 portie
420 calorieën
37 gram koolhydraten
13 gram eiwit
21 gram vet Eet smakelijk en vergeet niet voldoende te bewegen! Wil jij een persoonlijk advies en/of kun je een ‘stok achter deur’ gebruiken?
Stuur ons een mail naar info@yourpersonaltraining.nl  en wij gaan je helpen!


 

Je buikomvang verminderen doe je zo

“Je bent wat je eet ‘is een slogan die zeker ook van toepassing is voor de omvang van de buik. We worden overal omringd door bewerkt voedsel en ongezonde voedsel producten, waardoor we enerzijds te veel energie binnenkrijgen en anderzijds te weinig energie verbruiken. Het resultaat is een toegenomen buikomvang. Hoe zit dit bij jou?

Het behouden van een gezondere buikomvang omvat een combinatie van gezonde eetgewoonten, regelmatige (dagelijkse) lichaamsbeweging en algemene levensstijlkeuzes. Hier zijn enkele praktische tips:

  1. Stressbeheersing. Wist je dat er verband bestaat tussen buikvet en stress? Reden te meer om dagelijks tijd voor jezelf in te plannen en even weg te blijven van de schermpjes.
  2. Beperk alcohol inname. Alcohol kan extra calorieën toevoegen en de neiging tot vetopslag, vooral rond de buik, vergroten.
  3. Voldoende slaap. Door een goede nachtrust (7-9 uur) blijven je hormonen in balans. Gebrek aan slaap kan leiden tot verstoringen in hormonen zoals leptine (reguleert verzadiging) en ghreline (stimuleert eetlust), wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename, inclusief buikvet.
  4. Beweging en lichaamsbeweging. Zorg voor een mix van cardio – en krachttraining. Zeker voor vrouwen boven de 40 is krachttraining erg belangrijk!
  5. Consistente gewoonten. Creëer duurzame en gezonde gewoonten in plaats van het volgen van een crashdieet. Kleine, consistente veranderingen hebben vaak meer impact op de lange termijn.

Portiebeheersing. Let op portiegroottes om overeten te voorkomen. Onze tip: gebruik kleinere borden en kauw je eten minimaal 20 keer. Zo zit je sneller vol en kunnen de voedingsstoffen goed opgenomen worden.

Benieuwd hoe het zit met jouw buikomvang?

Meet je buik op volgens de instructies van dit plaatje.
1: Ga rechtop staan
2: Ontbloot je middel tussen de onderste rib en de bovenkant van je bekken. Breng het meetlint hiertussen aan op je blote huid.
3: Houd het meetlint niet te strak en adem rustig uit. Lees de buikomvang af.

* Bron: Hartstichting

Wil jij iets gaan doen aan die buikomvang en je conditie? Kun je daarbij wel ‘een stok achter de deur gebruiken’ ?
Stuur ons een bericht via info@yourpersonaltraining.nl en wij gaan je daarbij helpen!