Wist jij dat stress de reden kan zijn dat je niet afvalt? Dit heeft te maken met een teveel aan cortisol in je lichaam. Kortdurende stress, zoals rennen als je te laat bent, is prima. Maar de stress die je langdurig vasthoudt door bijvoorbeeld werk gerelateerde problemen, relaties of altijd maar ‘online’ zijn kunnen jouw afvalproces in de weg staan.
Aankomen van stress
Aankomen van stress heeft alles te maken met de hormonen die de stressreacties van je lichaam regelen. Iets geeft je stress en je lichaam maakt in reactie daarop adrenaline en cortisol aan. Die hormonen zorgen ervoor dat je in staat van paraatheid wordt gebracht en er energie vrijkomt zodat je kunt reageren. Dit was 10.000 jaar geleden, toen we nog in de wilde natuur leefden, handig. Zo konden we namelijk vechten of vluchten (of bevriezen) voor vijanden of wilde beesten.
Maar diezelfde hormonen, en dan met name cortisol, kunnen zorgen voor een flinke toename in gewicht als de stress langdurig aanhoudt!
De rol van cortisol bij aankomen
Cortisol zorgt onder andere voor meer eetlust en vetopslag na een stressor, zodat de calorieën die je verbrand hebt met vechten of vluchten voor de bedreiging, kunnen worden aangevuld. Tegenwoordig hoeven we niet bang te zijn voor wilde dieren of gevaarlijke vijanden maar vergis je niet. De stress die voorkomt uit je dagelijkse leven zal dezelfde reactie opleveren! Het maakt cortisol namelijk niet uit waar de stress door wordt veroorzaakt; dit hormoon zal je eetlust geven en alles wat je eet ook sneller en makkelijker opslaan in vet rondom je middel.
Daarnaast heeft cortisol ook invloed op de omzetting van schildklierhormonen. Zo kan het de omzetting van het inactieve schildklierhormoon T4 in de actieve variant T3 remmen, met als gevolg dat je stofwisseling trager wordt. Veruit de meeste mensen komen dan ook aan bij langdurige stress en maar een kleine groep valt onder die omstandigheden af.
Wat te doen om stress te verlagen?
Gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen zijn zaken waar je zelf invloed op hebt en welke stress verlagend werken.
Concreet betekent dit:
–> zorg voor een regelmatig en gezond eetpatroon.
–> de Nederlandse Norm Gezond Bewegen adviseert om minimaal 5 keer per week tenminste 30 minuten matig intensief te bewegen door bijvoorbeeld stevig door te lopen. Iedere extra vorm van bewegen/ training is mooi meegenomen.
–> zorg voor 7 uur kwalitatief goede slaapuren per nacht, iedere nacht.
