Voeding en nachtrust

Het tijdstip van eten en het soort eten kan van invloed zijn op de slaapkwaliteit. Hier zijn do’s en don’ts te vinden voor een goede nachtrust.
Koffie kan de nachtrust verstoren door het stofje cafeïne. Dit stofje zet de hersenen, nieren, maag en darmen aan en verdrijft de vermoeidheid waardoor iemand moeilijker in slaap kan komen. Cola, chocola en zwarte en groene theesoorten bevatten ook cafeïne. Vermijd deze producten een aantal uur voor het slapengaan.

Met alcohol kun je sneller in slaap vallen, maar zorgt er ook voor dat je minder diep slaapt. Alcohol kan ook akelige dromen, meer zweten en hoofdpijn veroorzaken. De kwaliteit van de nachtrust gaat dus achteruit.

Een klein beetje nicotine kan iemand slaperig maken. Maar wanneer iemand regelmatig rookt heeft de nicotine hetzelfde effect als cafeïne. Mensen die roken komen over het algemeen moeilijker in slaap, worden vaker wakker en slapen minder diep dan niet-rokers.

Er zijn ook producten die een goede nachtrust kunnen stimuleren.
Tryptofaan is een stof waardoor iemand zich zowel plezier als slaperig kan gaan voelen. Het zit onder andere in notenpasta, yoghurt, tonijn, dadels en bananen. Het kan helpen om een van deze producten een half uur tot uur voor het slapengaan te eten.

Tryptofaan zorgt voor een stijging van serotonine in het lichaam. Het hormoon serotonine maakt iemand rustiger. Koolhydraten in volkorencrackers en volkorenbrood zorgen ervoor dat tryptofaan sneller je brein bereikt. Een lichte snack met deze koolhydraten kan dus helpen om makkelijker in slaap te komen.

De tijdstippen van eten kan ook van invloed zijn op de nachtrust. Zorg dat er minimaal 3 uur tussen de avondmaaltijd en het tijdstip van slapengaan zit. Een half uur tot uur voor het slapengaan kan er gekozen worden voor een lichte snack. Slapen met een lege maag bevordert de nachtrust niet.

Bron: Benfit.nl

Werkprestaties

Werkprestaties worden beïnvloed door de huidige technologie. Wij geven een aantal tips om goede focus te houden op het werk.
Continue reading

Met of zonder schil?

Fruit en groenten eten met of zonder schil? Wat is gezond?  Door de schillen van fruit en groenten te eten wordt er minder voedsel verspild, maar zijn de schillen van fruit zo gezond als weleens gezegd wordt?

De schillen van groenten en fruit bevatten een hoog gehalte aan vezels. In aardappels bijvoorbeeld, zit de helft van de hoeveelheid vezels in de schil. Vezels dragen onder andere bij aan een gezonde stoelgang. Ze zorgen daarnaast ook voor een verzadigend gevoel. Een leuk weetje is dat vezels ook bijdragen aan de stevigheid van de schil. 
Naast vezels bevatten schillen ook veel vitamines en mineralen. In de schil van appels zitten bijvoorbeeld flavonoïden en in wortels caroteen. Deze stofjes dragen bij aan ‘n goed afweersysteem van ons lichaam. In alle groenten en fruit zit weer een andere samenstelling van deze gezonde voedingsstoffen. Variatie is en blijft ‘the key’! 
Bestrijdingsmiddelen kunnen ook een reden zijn dat mensen groenten en fruit schillen. Tot op heden is bewezen dat de risico’s hiervan verwaarloosbaar klein zijn. Je kunt ook bacteriën verwijderen door groenten en fruit af te spoelen.
Wanneer er geen schil van fruit en groenten wordt gegeten ben je niet direct ongezond bezig. Ook het vruchtvlees bevat veel gezonde voedingsstoffen. 
Bron: BenFit.nl

Ongelukkig

Iedereen voelt zich wel eens ongelukkig vanwege allerlei redenen. De ene persoon kruipt onder een dekentje, de ander wil het gevoel wegeten met ongezonde voeding en weer een ander luistert treurige muziek. Vaak lost dat het probleem op de lange termijn niet op. Welke tips en inzichten kunnen positief werken in deze situatie?

Geen enkel leven bestaat uit 100% geluk. Op sommige momenten voelen mensen zich blij en ervaren ze het gevoel heel de wereld aan te kunnen. En soms kan dit zonder duidelijke reden omslaan en voelt iemand zich minder blij en energiek of zelfs diepongelukkig.
Het is belangrijk om deze natuurlijke stemmingsomslag te herkennen bij jezelf en te accepteren als iets normaals. Dat neemt al veel frustratie, stress en verdriet weg.

Zorg voor kleine opkikkertjes, met de nadruk op kleine. Maak een gezonde maaltijd, ga een halfuurtje wandelen/sporten, zet het vuilnis aan de weg, zet de smartphone op stil/uit, knuffel met een huisdier of maak het bed op. Dit helpt stap voor stap om het dal iets minder diep te maken. Hierdoor gaat men zich steeds sterker voelen. 

Positiviteit kan de negatieve spiraal doorbreken. Verplaats de aandacht naar de dingen die goed gaan in het leven. Neem dagelijks 3 minuten de tijd en vraag je af: ‘waar ben ik vandaag dankbaar voor?’ Dit kan nep en geforceerd voelen, maar na een paar dagen is er al een stuk minder ongeluk in het leven.

Wanneer de negatieve spiraal doorbroken is, is het belangrijk door te pakken!
Zorg voor zowel een gezonde lichamelijke als mentale leefstijl. Eet gezond, beweeg en slaap voldoende en neem de tijd om te ontspannen (zoals mediteren).

Bron: Benfit

Fitnesstrends

Fitness is populair!

In 2018 deed 53% van de Nederlanders van vier jaar en ouder minimaal één keer per week aan sport. Fitness is de sport die in Nederland het meest wordt uitgevoerd. Het wordt ook wel de kameleon van de Nederlandse sport genoemd omdat er voortdurend nieuw aanbod wordt ontwikkeld. Tussen 2007 en 2018 steeg het aantal fitnessbedrijven met 78%. Er zijn al veel verschillende trends voorbijgekomen binnen deze wereld, zoals HIIT-training, pilates en circuittraining. De vier nieuwste trends van dit moment zijn: abonnementen om op verschillende plekken te sporten, de boutiquegyms, online sporten en billen-trainingen voor vrouwen. Het verbeteren van de gezondheid en in conditie blijven zijn de grootste drijfveren voor Nederlanders om te sporten.

Trend 1: abonnementen om op verschillende plekken te sporten
Deze trend is vooral zichtbaar in de Randstad. Er bestaan steeds meer abonnementen waarmee men bij meerdere sportscholen terecht kan. Zo kun je de ene dag naar de fitness op de hoek van de straat, de volgende dag naar een yogaschool en een andere dag naar een gym gespecialiseerd in kickboksen.

Trend 2: de boutiquegyms
De boutiquegyms zijn in opmars. De populariteit komt doordat er vaak hogere kwaliteit wordt geleverd, kort intensief lesgegeven wordt en men kan betalen per sessie. In sommige gevallen is er ook sprake van vernieuwende technologie en speelt het saamhorigheidsgevoel bij een kleinere sportschool een grote rol.

Trend 3: online sporten
Steeds meer mensen doen online mee aan competities. Hardlopers gebruiken bijvoorbeeld Strava om hun voortgang bij te houden en met Zwift kan er virtueel langs het strand of in de bergen gefietst worden.

Trend 4: Vrouwen trainen hun billen
Vrouwen gebruiken over het algemeen vaker cardio-apparatuur. Tegenwoordig maken vrouwen tijdens het trainen steeds meer gebruik van zware gewichten en is krachttraining geen pure mannensport meer. Mooie, ronde en strakke billen is waar veel vrouwen hard voor werken.

Bron: Benfit.nl

Beweegvakantie

Niet alle Nederlanders gaan tijdens de vakantie luieren op het strand. Naar schatting is 15 procent van de buitenlandse tripjes en 25 procent van reizen in eigen land een actieve vakantie: een fietsvakantie of wandeltrip bijvoorbeeld. Maar wat is gezonder: een actieve trip of een luiervakantie?

Vakanties zijn gezond vanwege vier redenen: Ten eerste om uit te rusten en te herstellen van werk maar ook omdat op vakantie activiteiten ondernomen kunnen worden waar plezier aan beleefd wordt, de dagindeling vrij bepaald kan worden en er veel tijd doorgebracht wordt met vrienden, familie of partners.

Lang niet iedereen hoeft fysiek uit te rusten. Bij een fysiek zware baan is het natuurlijk fijn als het lichaam tot rust kan komen. Voor bijvoorbeeld topvoetballers is het ook prettig om na een jaar vol wedstrijden het rustig aan te doen. Maar bij de meeste mensen met een kantoorbaan zal dat niet zo nodig zijn.
Er zijn vier redenen waarom mensen op vakantie gaan: Uitrusten, plezier hebben, iets leren (bijvoorbeeld tijdens culturele excursies), en de wereld of jezelf bewijzen dat je een interessant leven hebt.

Dit kan zowel op een fysiek actieve als inactieve manier. Bij een vakantie gaat het er dus niet om hoe de indeling eruitziet, het is veel belangrijker dat het past bij de persoonlijkheid en de omstandigheden. Sommige mensen komen tot rust na een heftige fietstocht, terwijl dit anderen juist stress oplevert.
Als er sprake is van piekeren of obsessieve gedachten zou het kunnen dat een actieve vakantie op dat moment beter is dan een luiervakantie. Door fysieke activiteit kan piekeren minder worden. Ook zorgt inspanning ervoor dat er hormonen worden vrijgemaakt die ontspanning bevorderen.

Maar hoe perfect een vakantie ook is, uiteindelijk is het effect maar tijdelijk. Na thuiskomst zitten de meeste vakantiegangers al snel op hetzelfde welzijnsniveau als ervoor.

Zand

Op het strand lopen voelt veel intensiever dan op gras. Wat voor effecten hebben zachte ondergronden op je workout?

Asfalt is als ondergrond stijf en weinig meegaand. Beton is zelfs nog een stukje stijver en harder. Gras, zachte paden of zand aan de andere hand zijn juist heel erg meegaand. Hierdoor is de tijd waarin je voet contact heeft met de ondergrond op zachter terrein tot wel drie keer langer dan op een hard terrein.

De demping van zacht zand is vier keer zo groot als de demping van gras. Dit betekent dat de belasting van de gewrichten en de spieren in het been veel lager is bij trainen in zand. Trainen in zacht zand leidt ook tot een hogere hartfrequentie en zuurstofopname

De spieren in het onderbeen worden zwaarder belast tijdens hardlopen in zacht zand. De oorzaak hiervan ligt in het zoeken naar stabiliteit tijdens het hardlopen.

Het trainen op een andere ondergrond heeft ook nadelen. Trainen op een maximale sprintsnelheid in het zand is niet ideaal, aangezien de maximale snelheid in zand veel lager ligt.

Trainen op een bepaalde ondergrond zorgt ervoor dat de spieren en balans zich naar die ondergrond gaan vormen. Daarom is het belangrijk om bij het trainen voor een wedstrijd te zorgen dat de training op dezelfde soort ondergrond plaatsvindt als de uiteindelijke wedstrijd.