Hoe leer je Positief te denken met alle maatregelen waarmee we nu moeten leven? Positief denken helpt je naar een leuker leven, maar hoe pak je dat aan?

Het is belangrijk jezelf de juiste vragen te stellen om positiever te leren denken. Vaak wordt gedacht dat je net zo lang positieve dingen tegen jezelf moet zeggen tot je ze gaat geloven. Maar je kunt er ook voor zorgen dat je na gaat denken over redenen waarom het leven heel leuk is. Zorg er wel voor dat de vragen uitgaan van een positieve uitkomst!

Hier zijn wat voorbeelden van vragen om je op weg te helpen;
1. Waarom is dit een mooie dag?
Denk bijvoorbeeld: de zon schijnt, ik heb nu meer tijd om fitter te worden. Ik ga vanmiddag een heerlijke wandeling maken.
2. Waarom wordt mijn leven steeds leuker?
Bijvoorbeeld: Ik ben gezond of ga werken aan het verbeteren van mijn gezondheid en ik word elke dag beter in mijn werk.
3. Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
Bijvoorbeeld: een lief berichtje van mijn zus, het lekkere ontbijt dat ik vanochtend had.
4. Welke resultaten heb ik behaald?
Bijvoorbeeld: ik heb het huis gepoetst, ik heb mijn mails beantwoord.
5. Welke mensen geven mij een fijn gevoel?
Neem deze mensen in gedachten en bedenk ook waarom ze je een fijn gevoel geven.

Oefen iedere dag een aantal vragen met een positieve uitkomst. Goed idee is om ze op een briefje te schrijven en hang deze op een opvallende plek of verwerk de vragen in je ochtend-of avondroutine. Zo wordt het steeds makkelijker om positief te denken!

Veel mensen denken dat je bij een personal trainer en coach alleen komt voor het verliezen van gewicht (afvallen). Maar niets is minder waar: aankomen in gewicht, sterker worden én meer vertrouwen krijgen in je eigen kunnen. Lees hier het verhaal van Stella (25 jaar) over vertrouwen krijgen in je eigen kunnen en leren hoe je met een lichamelijke beperking toch bijna alles kunt blijven doen op sportgebied.

Twee jaar geleden stond Stella (25 jaar) volop in het bruisende studentenleven: ze studeerde economie, woonde in Amsterdam, was actief bij een vereniging, had een rijk sociaal leven en deed volop aan hockey. Dat veranderde toen ze plotsklaps een hersenbloeding kreeg. Afgelopen twee jaar heeft Stella hard aan haar herstel gewerkt. Van niet kunnen praten en lopen, naar weer gesprekken kunnen voeren en zelfstandig van A naar B kunnen bewegen.

Een intensief proces waarin ze opnieuw moest leren communiceren en bewegen. Weer leren praten en lezen, maar ook leren bewegen met haar ‘nieuwe lichaam’, haar rechterarm die helemaal verlamd is en haar rechterbeen die niet volledig functioneert en reageert op prikkels. Met de fysio leerde ze weer lopen, de trap op en af gaan, weer zelfstandig kunnen opstaan en zitten. De normale motorische bewegen voor in het dagelijks leven had ze weer onder de knie.

Echter, echt weer bewegen en sporten zoals vroeger, dat is waar Stella het liefste naar toe terug zou willen. Onder de mensen zijn en net zoals ieder ander naar de sportschool gaan om daar zelf zonder begeleiding te trainen, was Stella haar doel. Om daar te komen, en meer vertrouwen te krijgen in haar eigen kunnen, wilde Stella onder begeleiding van een vrouwelijke personal trainer gaan trainen. Via Edwin van de Sar foundation kwam Stella met Your Personal Training en Trainen met Tessa in contact.

Stella: “Ik vind het heel fijn om weer bezig te zijn en vooral om dat te doen door bij Tessa te trainen. Ik wilde weer sporten in een omgeving met andere mensen, maar wel onder begeleiding. Om zo meer vertrouwen te krijgen wat en hoe ik oefeningen kan doen. Ook wilde ik wel weer wat strakker worden in de buik, billen en benen.”

Tessa en Stella trainen nu buiten vanwege de lockdown en zelfs met beperkte middelen en materialen kan er op die manier toch worden gesport. “Ik vind het lekker om buiten bezig te zijn! Ik hoef maar kwartiertje te fietsen om bij Tessa te sporten. Dat is ook fijn. En het voelt lekker om weer oefeningen te doen en mijn spieren te voelen werken.”

De uitdaging waar Tessa en Stella samen voor stonden was samen ontdekken op welke manier Stella oefeningen straks volledig zelfstandig kan doen door wat trucjes toe te passen. “Ik merk dat mijn rechterbeen, die helemaal verlamd is geweest, maar nu wel deels kan gebruiken, sterker wordt door het trainen. Tessa geeft mij stap voor stap elke training een kleine uitdaging om mijn rechterbeen te gebruiken. Ze let er op dat ik niet stiekem mijn trucjes toepas om zo mijn rechterbeen te ontzien, maar dat we juist mijn been prikkelen. Ook ziet Tessa goed wanneer ik gefrustreerd raak als iets niet goed lukt, zoals met het maken van squats. We zijn gaan kijken hoe ik de squat wel kan maken door elastieken te gebruiken. Nu squat ik weer met wat gewicht.”

En of het trainen al effect heeft? “Ik kan bewegingen beter maken en voel dat mijn benen sterker worden. Eigenlijk ontdek ik zo dat ik meer kan dan ik dacht, en dat is tof.”

– waarom ben je bij mij komen trainen?
Ik zocht op Basic-Fit voor een vrouw met een personal training. En voor mij vind het heel fijn en ik vind het bezig zijn met Tessa.

– hoe vind je het trainen bij mij?
Net goed! Ik vind het lekker oefeningen zijn, ook buiten bezig zijn! Ik zit ook op de fiets naar Lunetten. Het is kwartiertje/20minuten fietsen net genoeg!

– wat heb je geleerd?
Veel meer!! Ik heb een hersenbloeding gehad 2 jaar geleden. Rechterbeen en rechterarm waren verlamming. Maar nu doe ik mijn rechte been het bezig gaat en krachtig zijn.

– wat wil je nog leren?
Ik wil eigenlijk minder scheef voor mijn been.
Ik wil graag sterker in mijn arm. En wil ik belangrijk voor mij dat is cardio 🙂

Wist je dat een rommelig huis kan zorgen voor een rommelig brein? Rommel kan invloed hebben op je emoties, gedrag, beslissingen, stress en slaapkwaliteit. Hoe zit dat precies?
Rommel zorgt voor uitstelgedrag, je wordt minder productief en krijgt meer neigingen om werk te verschuiven naar een ander moment.
Rommel zorgt voor een overprikkeld brein. Doordat er heel veel gebeurt in je gezichtsveld wordt je aandacht verspreid. Ondertussen is je aandacht niet bij dingen die wél aandacht moeten krijgen. Je concentratie kan verminderen en het is moeilijker om informatie op te nemen en te verwerken.
Rommel geeft stress. Uit onderzoek lijkt dat een rommelig huis kan zorgen voor een verhoogd cortisolgehalte. Dit gehalte daalt ’s nachts ook niet meer naar een normaal niveau. Stressen dus!
Rommel zorgt voor meer rommel: tussen al bestaande rommel valt een nieuw stapeltje papieren, theekopje of verkreukeld bonnetje niet op. Voorkom dat de rommel blijft groeien door je huis opgeruimd te houden.

Maar hoe krijg je het voor elkaar dat je huis niet langzaam steeds rommeliger wordt?

• Kies een klein, afgebakend doel: de eettafel of die ene keukenla met rommeltjes. Pas als dit af is ga je naar je volgende opruimdoel.
• Bewaar minder: als je iets een tijd niet hebt gebruikt kan het weg. Mocht je het toch ooit nog nodig hebben dan kun je het vaak lenen of huren.
• Geef dingen een vaste plek in huis.
• Koop niet teveel nieuwe spullen: iets nieuws erin betekent iets ouds eruit. Denk ook goed na voordat je iets nieuws koopt: heb je het echt nodig? Vaak vraag je jezelf een paar dagen later af waarom je iets ook alweer wilde hebben.

Vanaf 1 juli gaan de Personal trainers van Your Personal Training bij Coronel Sports te Bunnik aan de slag.

We zijn trots op deze exclusieve samenwerking in deze prachtige Fitnessclub van Coronel Sports.

Heb je een ‘stok achter de deur nodig ‘ , of wil je samen met een leefstijl specialist aan de slag om te werken aan fitheid, kracht, of gezond gewicht?

Stuur een mail naar info@yourpersonaltraining.nl en wij bellen of mailen je terug voor het maken van een GRATIS intake!

Kijk op onze website bij https://yourpersonaltraining.nl/ons-netwerk/ en zie nog meer samenwerkingsverbanden.

 

Nu de sportscholen dicht zijn is het belangrijk om toch in beweging te blijven! Buiten trainen kan mits we natuurlijk voldoende afstand tot elkaar houden en geen gezondheidsklachten hebben. Bewegen kan de weerstand zelfs wat verhogen: ook niet onbelangrijk in deze tijd.

Daarnaast is buiten bewegen goed voor het humeur. Jezelf omgeven door natuur kan zorgen voor een ontspannen gevoel, minder stress en zou samengaan met een gezondere geest. Verder zouden buitenactiviteiten creativiteit en probleemoplossend vermogen stimuleren. Mensen die buiten sporten, voelen zich vitaler dan hen die dezelfde activiteit binnen beoefenen. Een groene omgeving kan het zelfvertrouwen eens flink boosten! Wanneer er in de omgeving ook nog water aanwezig is, is het effect nog sterker.

Er zijn online allerlei workouts te vinden om buiten te doen. Hieronder een voorbeeld van een algemene training die je lekker buiten kunt doen en zo zwaar kunt maken als je zelf wilt.

Warming-up: joggen, squats, burpees joggen en lunges. Dit doe je allemaal 30 seconden.

Ronde 1: Joggen 60 seconden, jumping jacks 45 seconden, squats 15 seconden en 15 seconden rust.
Ronde 2: Joggen 60 seconden, burpees 45 seconden, planken 15 seconden en 15 seconden rust.
Ronde 3: Joggen 60 seconden, jump squats 45 seconden, squats 15 seconden en 15 seconden rust.
Ronde 4: Joggen 60 seconden, mountain climbers 45 seconden, jumping jacks 15 seconden en rust.

Iedere ronde voer je twee keer uit. Wanneer de training te zwaar is, neem dan wat langer rust tussendoor, houd een rustiger tempo aan of kort de tijdsduur wat in.

Zet ‘m op!

Het is waarschijnlijk dat je de afgelopen dagen het grootste deel van de dag thuis hebt gezeten en vanuit huis werkt. Het is niet alleen zo dat we minder beweging krijgen, maar het is ook verleidelijker om de keukenkastjes open te trekken en te gaan snaaien. Maar juist nu is het belangrijk om in beweging te blijven en gezonde voeding te eten om de weerstand hoog te houden!

Wat te doen om gezond te blijven eten?
1. Plan eetmomenten in: eet vaak genoeg en verdeel eetmomenten goed over de dag zodat je minder trek hebt in snaaien tussendoor.
2. Kies voor volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten. De vezels in deze producten zorgen ervoor dat je langer een lang verzadigd gevoel hebt.
3. Gebruik deze extra tijd om nieuwe gewoontes aan te leren, neem bijvoorbeeld standaard wat rauwkost bij de lunch of maak een gezonde groentesoep zodat er elke dag een tussendoortje klaar staat.
4. Houd het eetpatroon van een normale werkdag aan. Neem geen koekje bij de koffie als je dat op je werk ook niet doet.
5. Neem ook thuis pauze van het werk om rustig en met aandacht te kunnen lunchen of een tussendoortje te nemen. Dit zorgt ervoor dat je niet ongemerkt te veel eet.