Heerlijke zomerse yoghurt parfait

Heerlijke zomerse yoghurt parfait

Zomerse yoghurt parfait
Het is zomer en de zon is op zijn best. Tijd om te genieten van wat
verkoeling en zalige smaken. Wat smaakt er beter dan een verrukkelijke
zomerse yoghurt parfait?

Ingrediënten voor 1 persoon:
• 150 gram Griekse yoghurt 2% vet
• 120 gram verse bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen, etc.)
• 2 eetlepels granola of muesli
• Honing naar smaak (optioneel)
• Verse muntblaadjes voor garnering

Bereidingswijze:
1. Neem een glas, kom of mason jar en begin met een laagje Griekse yoghurt.
2. Voeg een handvol verse bessen toe bovenop de yoghurt.
3. Strooi een laagje granola of muesli over de bessen.
4. Herhaal de lagen tot je glas of kom bijna vol is, eindigend met een laagje
bessen bovenop.
5. Drizzle een beetje honing over de bovenste laag voor extra zoetheid
(optioneel).
6. Garneer met verse muntblaadjes.
7. Geniet meteen van je verfrissende zomerse yoghurt parfait!

Voedingswaarden voor 1 persoon
240 kcal
28 gram koolhydraten
12 gram eiwit
7 gram vet

Lekker eten en drinken doen we vaak wat meer in de zomer. Is het ‘genieten
‘teveel doorgeschoten en wil jij aan de slag om fitter te worden en misschien
wat pondjes af te vallen?

Stuur ons een mail met je bericht naar info@yourpersonaltraining.nl  en wij gaan je
helpen!

Het succes van Stressvrij afvallen

Het succes van Stressvrij afvallen

Stressvrij afvallen: Hoe ontspannen je helpt op weg naar een gezonder lichaam!

We weten dat gewicht verliezen vaak een uitdaging is. Wist je dat stress de
boosdoener kan zijn en dan in de weg staat op weg naar je gezonde doelen? Lees
hoe je met die vervelende stress kunt omgaan en op een ontspannen manier de
overtollige kilo’s kunt kwijtraken.

Stress en de gewichtsrelatie
Oké, laten we eerlijk zijn. Stress is soms een sluwe duivel die ons verleidt
tot ongewenst knabbelen en snaaien. We hebben er allemaal last van, en dat is
helemaal normaal. Maar hier komt de boosdoener: stress triggert de aanmaak van
cortisol, een stresshormoon dat je eetlust opwekt en je snakt naar suiker en
comfort food. Geen wonder dat je soms een onweerstaanbare drang hebt naar die
zak chips!

Ontspannen is de sleutel
Maak geen zorgen. We hebben een geheim wapen om stress te verslaan:
ontspanning! Ja, ja, je hoort het goed. Ontspanning kan je helpen die gezonde
eetgewoontes weer op te pikken en je beweegroutine in de hoogste versnelling te
zetten.

Mindfulness en meditatie
Een van de manieren om stress te reduceren is door mindfulness en meditatie te
omarmen. Geen zorgen, je hoeft niet als een boeddhistische monnik te zitten.
Gewoon een paar minuten per dag bewust ademhalen, je gedachten laten stromen
zonder te oordelen en je zult zien dat je beter omgaat met stress én
voedselverleidingen.

Beweeg je stress weg
Vergeet ook niet dat bewegen je beste vriend is. Een heerlijke workout,
danssessie, of gewoon een stevige wandeling kunnen allemaal bijdragen aan een
leven met minder spanningen. Wanneer je beweegt, produceert je lichaam
endorfines, die fungeren als een natuurlijk antistressmiddel. En je voelt je
geweldig na afloop.

Catch some zzz’s
Genoeg slapen is ook superbelangrijk voor stressmanagement en gewichtsverlies.
Wanneer je uitgerust bent, ben je minder geneigd om naar comfort food te
grijpen om jezelf op te peppen.

De kunst van het loslaten
Soms moeten we ook leren loslaten. Spanningen zijn niet altijd te vermijden,
maar hoe we ermee omgaan, ligt wel in onze handen. Dus geef jezelf wat krediet
en vergeet niet dat perfectie niet bestaat. Pak stress aan met positiviteit en
wees lief voor jezelf, ook als het even tegenzit.

Stressvrij op weg naar succes
Dus met wat ontspanning, mindfulness, beweging en een goede nachtrust, ben je
klaar om stressvrij af te vallen en die gezonde levensstijl te omarmen.

Your Personal Training biedt Sportieve inspanning w.o. Personal training en
Small group Personal training. Daarnaast is er Pilates en starten wij
vanaf september /oktober met de ontspannings training RELAXERSICE.

Meer informatie? Stuur ons een mail via  info@yourpersonaltraining.nl



De magische werking van muziek

Muziek kan een krachtig hulpmiddel zijn om te ontspannen en stress te verminderen. Hieronder enkele tips hoe je muziek hiervoor kunt gebruiken.

  1. Kies rustige muziek: ga voor muziek die je kalm en ontspannen maakt. Instrumentale muziek zoals klassiek, new age en ambient kunnen allemaal helpen om te ontspannen.
  2. Gebruik een koptelefoon: zo kun je jezelf afsluiten van de omgeving en je concentreren op de muziek. Dit kan vooral nuttig zijn als je op een drukke of lawaaierige plek bent.
  3. Maak een afspeellijst: kies nummers die je helpen te ontspannen. Door een afspeellijst te maken, hoef je niet steeds op zoek te gaan naar nieuwe nummers en kun je je concentreren op de muziek.
  4. Zet de muziek op de achtergrond: doe dit zodat je andere ontspannende activiteiten doet, zoals mediteren, yoga of een warm bad nemen.
  5. Luister naar natuurgeluiden: naast muziek kun je ook luisteren naar natuurgeluiden zoals vogelgezang, kabbelend water of een zachte bries. Deze geluiden kunnen helpen om te ontspannen en je in een rustige gemoedstoestand te brengen.

We zijn allemaal anders en dat wat voor de jou werkt, hoeft niet per se voor de ander te werken. Experimenteer daarom met verschillende soorten muziek en ontdek wat voor jou het meest ontspannend is.

Bij Your Personal training werken wij veel met muziek en is bijv. bij de Pilates les een belangrijke toevoeging. Wil jij ontspannen, fitter en vitaler zijn en/of worden? Kom gerust een proefles volgen en kijk voor ons les aanbod op www.yourpersonaltraining.nl

Heerlijke Paasdagen met gegrilde zalm en mango-avocado salsa

De Paasdagen zijn in aantocht en de weersvoorspellingen zien er goed uit. Hierbij een lekker recept voor het voorjaar en ideaal voor de eerste BBQ dit jaar: vis met een frisse salsa!

Ingrediënten voor 2 personen:

Zalmfilet en salsa:
2 zalmfilets
1 eetlepel olijfolie
1/2 rijpe mango, geschild en in kleine blokjes gesneden
1/2 rijpe avocado, geschild, ontpit en in kleine blokjes gesneden
1/4 rode ui, fijngehakt
1/2 jalapeño, zaadjes verwijderd en fijngehakt
1 eetlepel gehakte koriander
1/2 eetlepel vers limoensap
Snufje zout en peper

Bereidingswijze
1. Verwarm de grillpan op middelhoog vuur.
2. Bestrijk de zalmfilets met olijfolie en bestrooi ze met zout en peper.
3. Grill de zalmfilets ongeveer 4-5 minuten aan elke kant, of totdat ze gaar zijn.
4. Maak de mango-avocado salsa door de mango, avocado, rode ui, jalapeño, koriander en limoensap te mengen in een kom.
5. Leg de gegrilde zalm op een bord en voeg de mango-avocado salsa toe.

Voedingswaarden
Een portie voor 1 persoon bevat:
450 kcal
13 gram koolhydraten
25 gram eiwit
32 gram vetten

Tip: Een tip als bijgerecht kan zijn; Aardappelpuree of geroosterde aardappelen passen goed bij dit gerecht, net als citroenrijst of quinoa

Wil jij deze zomer op gewicht blijven of gewicht verminderen? Zomer fit en energiek zijn? Stuur ons een bericht en wij gaan je daarbij helpen! Www.yourpersonaltraining.nl of info@yourpersonaltraining.nl.

Doe jij al mee aan JOMO?

Er zijn steeds meer mensen die er aan mee doen en tot wel een hele dag niet beschikbaar.      JOMO: doe jij er weleens aan mee? JOMO betekent de “Joy OMissing Out.”

JOMO is het tegenovergestelde van FOMO, wat staat voor fear of missing out. JOMO omarmt het nietsdoen. Het is even bewust tijd nemen voor jezelf en letterlijk offline gaan. Het kan een manier zijn om stress te verminderen en meer balans te vinden in het leven. Iets voor jou misschien?

Small Group Personal training

Hoe herken je de verkoop trucjes van supermarkten?

De supermarkt speelt een belangrijke rol in onze eetgewoontes. Deze tips en adviezen over de supermarkt zorgen ervoor dat jij de gezondste keuzes kunt maken en je minder laat verleiden.

Wist je dat de supermarkt slimme trucjes toepast om jou meer te laten kopen? Zo loop je in de meeste supermarkten direct tegen de verse groenten en fruit aan. Als je dit in je mandje doet, heb je direct een goed gevoel en zul je gaandeweg eerder geneigd zijn om ongezondere keuzes te maken. Je hebt immers als wat gezonds in je mandje zitten.

In de buitenste rijen van de supermarkt vind je de gezondste producten, dat wist je misschien al. Wist je ook dat de basisproducten, zoals brood, zuivel en vlees allemaal ver uit elkaar liggen? Zo moet je toch heel de supermarkt door.

Nog een trucje is dat ze de producten met de meeste verkoopmarge op ooghoogte leggen. Maar kijk eens op de bovenste plank? Hier vind je namelijk de meest gezonde producten.

Naast bovenstaande tips is het ook slim om dit te doen:
– Geloof niet wat er op de voorkant van een verpakking staat. Uitingen zoals ‘zonder toegevoegde suikers’, ‘zero’, ‘vetarm’, ‘light’ of ‘bron van vezels’ mogen fabrikanten onder bepaalde voorwaarden op hun producten zetten. Het zegt iets over wat in een product zit, niet hoe gezond het is. Soms is het vet vervangen door koolhydraten, zoals bij light-pindakaas of light-chips. In die gevallen bevat het product toch nog veel calorieën.*

– Maak een boodschappenlijstje (of gebruik die uit onze app) en hou je eraan.

– Negeer aanbiedingen van ongezonde snoep en snacks of koop je boodschappen online om verleidingen te voorkomen.

*Bron: Voedingscentrum