De invloed van alcohol op spiermassa


Kun jij genieten van een glas wijn, een biertje of een cocktail? Dat moet kunnen op zijn tijd. Toch is het goed om in je achterhoofd te houden wat voor invloed alcohol heeft op ons lichaam. Ik vertel je hier waarom;

1. Eiwitsynthese en herstel:
Alcohol kan de eiwitsynthese in het lichaam beïnvloeden, wat van invloed kan zijn op het herstelproces na een intensieve training. Eiwitsynthese is essentieel voor het opbouwen en repareren van spierweefsel. Overmatig alcoholgebruik kan deze processen vertragen, wat uiteindelijk kan resulteren in een trager spierherstel.

2. Testosteron en groeihormoon:
Alcohol kan de productie van testosteron en groeihormoon verminderen, hormonen die cruciaal zijn voor de spiergroei. Lage niveaus van deze hormonen kunnen de spieropbouw belemmeren en het behalen van fitnessdoelen bemoeilijken.

3. Voedingsstoffenopname:
Alcohol kan de opname van voedingsstoffen beïnvloeden, waaronder vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor spierfunctie en herstel. Het kan ook leiden tot uitdroging, wat nadelig is voor de algehele prestaties en het herstel van het lichaam.

4. Calorieën en vetopslag:
Alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën. Overmatige alcoholconsumptie kan leiden tot een overschot aan calorieën en uiteindelijk tot vetopslag. Te veel lichaamsvet kan de zichtbaarheid van spierdefinitie verminderen.

Een drankje op zijn tijd kan misschien maar het advies is en blijft matiging en bewustzijn. Geniet met mate en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Vergeet niet dat goede voeding en voldoende rust even belangrijk zijn als regelmatige lichaamsbeweging.


Wil jij advies op maat d.m.v. training en coaching naar een gezonde en vitale leefstijl? Stuur ons een mail met je (hulp) vraag en wij gaan samen aan de slag! Mail ons via info@yourpersonaltraining.nl


De Mexicaanse salad jar!

Eindelijk stijgen de temperaturen naar zomerse waarden! Een periode waar je weer heerlijke salades kunt bereiden.Vandaag delen we een heerlijk en gezond recept met jullie: de Mexicaanse salad jar. Kleurrijk, voedzaam en perfect voor onderweg! Deze salade in een pot is niet alleen lekker, maar ook handig voor drukke dagen. Volg de eenvoudige stappen hieronder en geniet van een smaakvolle en voedzame maaltijd.

Ingrediënten (voor 1 persoon):
100 gram cherrytomaten, gehalveerd
100 gram rode paprika, in blokjes gesneden
60 gram geraspte wortelen
40 gram zwarte bonen, uitgelekt en afgespoeld
40 gram maïs (vers of uit blik, zonder toegevoegd zout of suiker)
40 gram avocado, in plakjes
40 gram rode ui, fijngehakt
2 eetlepels koriander, fijngehakt
Sap van 1 limoen
1 eetlepel olijfolie
Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze:
Begin met het voorbereiden van de dressing. Meng het limoensap, olijfolie, zout en peper in een kommetje en zet het opzij.

Snijd vervolgens alle ingrediënten zoals aangegeven.

Neem een grote glazen pot en voeg als eerste de dressing toe. Voeg daarna, in mooie lagen, de zwarte bonen toe, gevolgd door de maïs, cherrytomaten, rode ui, rode paprika, avocado, geraspte wortelen en koriander.
Sluit de pot goed af en bewaar in de koelkast tot je hem gaat eten. Wanneer je wilt genieten van je Mexicaanse salad jar, schud de pot dan voorzichtig, zodat de dressing zich verspreidt over de salade.
Giet de inhoud op een bord en geniet ervan!

TIP: maak ook eens een Italiaanse salad jar, met cherrytomaatjes, mozzarella, artisjokken, rucola, olijven, volkoren pasta en balsamicoazijn.

Voedingswaarden 1 portie
420 calorieën
37 gram koolhydraten
13 gram eiwit
21 gram vet Eet smakelijk en vergeet niet voldoende te bewegen! Wil jij een persoonlijk advies en/of kun je een ‘stok achter deur’ gebruiken?
Stuur ons een mail naar info@yourpersonaltraining.nl  en wij gaan je helpen!


 

Je buikomvang verminderen doe je zo

“Je bent wat je eet ‘is een slogan die zeker ook van toepassing is voor de omvang van de buik. We worden overal omringd door bewerkt voedsel en ongezonde voedsel producten, waardoor we enerzijds te veel energie binnenkrijgen en anderzijds te weinig energie verbruiken. Het resultaat is een toegenomen buikomvang. Hoe zit dit bij jou?

Het behouden van een gezondere buikomvang omvat een combinatie van gezonde eetgewoonten, regelmatige (dagelijkse) lichaamsbeweging en algemene levensstijlkeuzes. Hier zijn enkele praktische tips:

  1. Stressbeheersing. Wist je dat er verband bestaat tussen buikvet en stress? Reden te meer om dagelijks tijd voor jezelf in te plannen en even weg te blijven van de schermpjes.
  2. Beperk alcohol inname. Alcohol kan extra calorieën toevoegen en de neiging tot vetopslag, vooral rond de buik, vergroten.
  3. Voldoende slaap. Door een goede nachtrust (7-9 uur) blijven je hormonen in balans. Gebrek aan slaap kan leiden tot verstoringen in hormonen zoals leptine (reguleert verzadiging) en ghreline (stimuleert eetlust), wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename, inclusief buikvet.
  4. Beweging en lichaamsbeweging. Zorg voor een mix van cardio – en krachttraining. Zeker voor vrouwen boven de 40 is krachttraining erg belangrijk!
  5. Consistente gewoonten. Creëer duurzame en gezonde gewoonten in plaats van het volgen van een crashdieet. Kleine, consistente veranderingen hebben vaak meer impact op de lange termijn.

Portiebeheersing. Let op portiegroottes om overeten te voorkomen. Onze tip: gebruik kleinere borden en kauw je eten minimaal 20 keer. Zo zit je sneller vol en kunnen de voedingsstoffen goed opgenomen worden.

Benieuwd hoe het zit met jouw buikomvang?

Meet je buik op volgens de instructies van dit plaatje.
1: Ga rechtop staan
2: Ontbloot je middel tussen de onderste rib en de bovenkant van je bekken. Breng het meetlint hiertussen aan op je blote huid.
3: Houd het meetlint niet te strak en adem rustig uit. Lees de buikomvang af.

* Bron: Hartstichting

Wil jij iets gaan doen aan die buikomvang en je conditie? Kun je daarbij wel ‘een stok achter de deur gebruiken’ ?
Stuur ons een bericht via info@yourpersonaltraining.nl en wij gaan je daarbij helpen!

Beweging? Doe het samen!

De lente is in aantocht! Tijd om sportief aan de slag te gaan. Fitter de zomer tegemoet. En hoe leuk is het dan om samen te sporten. Mocht je meer willen bewegen, probeer dan eens samen met iemand één van de volgende activiteiten.

SMALL GROUP PERSONAL TRAINING
Trainen in een klein groepje tot maximaal 10 personen onder begeleiding van jouw Personal trainer. Persoonlijke aandacht en leuk en afwisselend om te doen. De trainingen  zijn elke week weer vernieuwend en op de ochtend en avonden.

BOKS JE FIT! De nieuwe fitness trend voor mannen en juist vrouwen heet Boks fit! Een Boks fit training is de manier om snel calorieën te verbranden, spieren te versterken en conditie op te bouwen. Je traint in een kleine groep met voldoende aandacht in een veilige omgeving. Geen ‘sparring ‘ en direct fysiek contact. Je leert de basis vaardigheden van het boksen op de bokszak en ‘padsen’. Een heerlijke manier ook om je lekker te ontladen na een stressvolle dag of week.  

KICKBOKSEN / BOKSZAK-CIRCUIT TRAINING Kickboksen is de ultieme manier om fitter, vitaler en weerbaarder te worden. Wij bieden trainingen aan om de techniek onder de knie te krijgen en ook de zgn. bokszak / circuit training aan.

BOOTCAMP
Schrijf je nu alvast in voor de wekelijks Bootcamp trainingen! Vanaf mei starten wij met deze trainingen die voor iedereen met een goede gezondheid geschikt is.  

PERSONAL TRAINING / DUO PT Heb je een stok achter de deur nodig? Wil je een ‘turbo-boost krijgen om sneller fitter en sterker te worden? Lukt het maar niet om zelf die overtollige kilo’s kwijt te raken? Dan is Personal training wellicht iets voor jouw!

Neem vrijblijvend contact op en wij gaan samen met je kijken, welke training het beste bij je past. Alle groepslessen kun je per maand opzeggen; wel zo makkelijk.   Stuur ons een mail met je vraag/bericht naar; info@yourpersonaltraining.nl . Vergeet niet je tel.nr te vermelden en wij nemen snel contact op.   Alvast veel beweeg plezier!

Heerlijke zomerse yoghurt parfait

Heerlijke zomerse yoghurt parfait

Zomerse yoghurt parfait
Het is zomer en de zon is op zijn best. Tijd om te genieten van wat
verkoeling en zalige smaken. Wat smaakt er beter dan een verrukkelijke
zomerse yoghurt parfait?

Ingrediënten voor 1 persoon:
• 150 gram Griekse yoghurt 2% vet
• 120 gram verse bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen, etc.)
• 2 eetlepels granola of muesli
• Honing naar smaak (optioneel)
• Verse muntblaadjes voor garnering

Bereidingswijze:
1. Neem een glas, kom of mason jar en begin met een laagje Griekse yoghurt.
2. Voeg een handvol verse bessen toe bovenop de yoghurt.
3. Strooi een laagje granola of muesli over de bessen.
4. Herhaal de lagen tot je glas of kom bijna vol is, eindigend met een laagje
bessen bovenop.
5. Drizzle een beetje honing over de bovenste laag voor extra zoetheid
(optioneel).
6. Garneer met verse muntblaadjes.
7. Geniet meteen van je verfrissende zomerse yoghurt parfait!

Voedingswaarden voor 1 persoon
240 kcal
28 gram koolhydraten
12 gram eiwit
7 gram vet

Lekker eten en drinken doen we vaak wat meer in de zomer. Is het ‘genieten
‘teveel doorgeschoten en wil jij aan de slag om fitter te worden en misschien
wat pondjes af te vallen?

Stuur ons een mail met je bericht naar info@yourpersonaltraining.nl  en wij gaan je
helpen!

Het succes van Stressvrij afvallen

Het succes van Stressvrij afvallen

Stressvrij afvallen: Hoe ontspannen je helpt op weg naar een gezonder lichaam!

We weten dat gewicht verliezen vaak een uitdaging is. Wist je dat stress de
boosdoener kan zijn en dan in de weg staat op weg naar je gezonde doelen? Lees
hoe je met die vervelende stress kunt omgaan en op een ontspannen manier de
overtollige kilo’s kunt kwijtraken.

Stress en de gewichtsrelatie
Oké, laten we eerlijk zijn. Stress is soms een sluwe duivel die ons verleidt
tot ongewenst knabbelen en snaaien. We hebben er allemaal last van, en dat is
helemaal normaal. Maar hier komt de boosdoener: stress triggert de aanmaak van
cortisol, een stresshormoon dat je eetlust opwekt en je snakt naar suiker en
comfort food. Geen wonder dat je soms een onweerstaanbare drang hebt naar die
zak chips!

Ontspannen is de sleutel
Maak geen zorgen. We hebben een geheim wapen om stress te verslaan:
ontspanning! Ja, ja, je hoort het goed. Ontspanning kan je helpen die gezonde
eetgewoontes weer op te pikken en je beweegroutine in de hoogste versnelling te
zetten.

Mindfulness en meditatie
Een van de manieren om stress te reduceren is door mindfulness en meditatie te
omarmen. Geen zorgen, je hoeft niet als een boeddhistische monnik te zitten.
Gewoon een paar minuten per dag bewust ademhalen, je gedachten laten stromen
zonder te oordelen en je zult zien dat je beter omgaat met stress én
voedselverleidingen.

Beweeg je stress weg
Vergeet ook niet dat bewegen je beste vriend is. Een heerlijke workout,
danssessie, of gewoon een stevige wandeling kunnen allemaal bijdragen aan een
leven met minder spanningen. Wanneer je beweegt, produceert je lichaam
endorfines, die fungeren als een natuurlijk antistressmiddel. En je voelt je
geweldig na afloop.

Catch some zzz’s
Genoeg slapen is ook superbelangrijk voor stressmanagement en gewichtsverlies.
Wanneer je uitgerust bent, ben je minder geneigd om naar comfort food te
grijpen om jezelf op te peppen.

De kunst van het loslaten
Soms moeten we ook leren loslaten. Spanningen zijn niet altijd te vermijden,
maar hoe we ermee omgaan, ligt wel in onze handen. Dus geef jezelf wat krediet
en vergeet niet dat perfectie niet bestaat. Pak stress aan met positiviteit en
wees lief voor jezelf, ook als het even tegenzit.

Stressvrij op weg naar succes
Dus met wat ontspanning, mindfulness, beweging en een goede nachtrust, ben je
klaar om stressvrij af te vallen en die gezonde levensstijl te omarmen.

Your Personal Training biedt Sportieve inspanning w.o. Personal training en
Small group Personal training. Daarnaast is er Pilates en starten wij
vanaf september /oktober met de ontspannings training RELAXERSICE.

Meer informatie? Stuur ons een mail via  info@yourpersonaltraining.nl



De magische werking van muziek

Muziek kan een krachtig hulpmiddel zijn om te ontspannen en stress te verminderen. Hieronder enkele tips hoe je muziek hiervoor kunt gebruiken.

  1. Kies rustige muziek: ga voor muziek die je kalm en ontspannen maakt. Instrumentale muziek zoals klassiek, new age en ambient kunnen allemaal helpen om te ontspannen.
  2. Gebruik een koptelefoon: zo kun je jezelf afsluiten van de omgeving en je concentreren op de muziek. Dit kan vooral nuttig zijn als je op een drukke of lawaaierige plek bent.
  3. Maak een afspeellijst: kies nummers die je helpen te ontspannen. Door een afspeellijst te maken, hoef je niet steeds op zoek te gaan naar nieuwe nummers en kun je je concentreren op de muziek.
  4. Zet de muziek op de achtergrond: doe dit zodat je andere ontspannende activiteiten doet, zoals mediteren, yoga of een warm bad nemen.
  5. Luister naar natuurgeluiden: naast muziek kun je ook luisteren naar natuurgeluiden zoals vogelgezang, kabbelend water of een zachte bries. Deze geluiden kunnen helpen om te ontspannen en je in een rustige gemoedstoestand te brengen.

We zijn allemaal anders en dat wat voor de jou werkt, hoeft niet per se voor de ander te werken. Experimenteer daarom met verschillende soorten muziek en ontdek wat voor jou het meest ontspannend is.

Bij Your Personal training werken wij veel met muziek en is bijv. bij de Pilates les een belangrijke toevoeging. Wil jij ontspannen, fitter en vitaler zijn en/of worden? Kom gerust een proefles volgen en kijk voor ons les aanbod op www.yourpersonaltraining.nl

Heerlijke Paasdagen met gegrilde zalm en mango-avocado salsa

De Paasdagen zijn in aantocht en de weersvoorspellingen zien er goed uit. Hierbij een lekker recept voor het voorjaar en ideaal voor de eerste BBQ dit jaar: vis met een frisse salsa!

Ingrediënten voor 2 personen:

Zalmfilet en salsa:
2 zalmfilets
1 eetlepel olijfolie
1/2 rijpe mango, geschild en in kleine blokjes gesneden
1/2 rijpe avocado, geschild, ontpit en in kleine blokjes gesneden
1/4 rode ui, fijngehakt
1/2 jalapeño, zaadjes verwijderd en fijngehakt
1 eetlepel gehakte koriander
1/2 eetlepel vers limoensap
Snufje zout en peper

Bereidingswijze
1. Verwarm de grillpan op middelhoog vuur.
2. Bestrijk de zalmfilets met olijfolie en bestrooi ze met zout en peper.
3. Grill de zalmfilets ongeveer 4-5 minuten aan elke kant, of totdat ze gaar zijn.
4. Maak de mango-avocado salsa door de mango, avocado, rode ui, jalapeño, koriander en limoensap te mengen in een kom.
5. Leg de gegrilde zalm op een bord en voeg de mango-avocado salsa toe.

Voedingswaarden
Een portie voor 1 persoon bevat:
450 kcal
13 gram koolhydraten
25 gram eiwit
32 gram vetten

Tip: Een tip als bijgerecht kan zijn; Aardappelpuree of geroosterde aardappelen passen goed bij dit gerecht, net als citroenrijst of quinoa

Wil jij deze zomer op gewicht blijven of gewicht verminderen? Zomer fit en energiek zijn? Stuur ons een bericht en wij gaan je daarbij helpen! Www.yourpersonaltraining.nl of info@yourpersonaltraining.nl.

Doe jij al mee aan JOMO?

Er zijn steeds meer mensen die er aan mee doen en tot wel een hele dag niet beschikbaar.      JOMO: doe jij er weleens aan mee? JOMO betekent de “Joy OMissing Out.”

JOMO is het tegenovergestelde van FOMO, wat staat voor fear of missing out. JOMO omarmt het nietsdoen. Het is even bewust tijd nemen voor jezelf en letterlijk offline gaan. Het kan een manier zijn om stress te verminderen en meer balans te vinden in het leven. Iets voor jou misschien?