Je hebt een intensieve trainingsweek gehad of een drukke werkdag. intensieve trainingsweek of drukke werkdag. Hoewel de verleiding waarschijnlijk groot is om op de bank te ploffen, bereik je meer met ‘actief herstel’.
Je spieren sneller laten herstellen én je energie een boost geven; dat is wat je wil.
Actief herstel betekent dat je op lage intensiteit blijft bewegen. In plaats van je lichaam volledig stil te zetten, help je het juist op te laden. Het is dé manier om sneller van je spierpijn af te komen en je energieniveau een boost te geven.
Wat de wetenschap zegt over actief herstel
Wanneer je traint, ontstaan er microscheurtjes in je spieren en hopen afvalstoffen (zoals lactaat) zich op. Volledig stilzitten vertraagt de afvoer hiervan.
• Sneller herstel en minder spierpijn: Een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Sciences toonde aan dat actieve herstelactiviteiten (zoals rustig wandelen of fietsen) na een zware inspanning de melkzuurwaarden in het bloed aanzienlijk sneller verlagen dan passief rusten op de bank. De lichte belasting stimuleert de bloedsomloop, waardoor voedingsstoffen sneller bij je spieren komen voor reparatie (Bron: Journal of Sports Sciences).
• Behoud van flexibiliteit: Onderzoek in de Journal of Strength and Conditioning Research laat zien dat lichte beweging de stijfheid in gewrichten en spieren na een intensieve training vermindert. Proefpersonen die actief herstel toepasten, behielden een betere mobiliteit en hadden minder intense spierpijn (DOMS) in de dagen na de training (Bron: JSCR).
Hoe pak je actief herstel aan?
Wij helpen je graag met een slimme keuze om weer snel te herstellen en de ‘accu’weer op te laden.
Your Personal training is de specialist in het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit. Wij zijn gevestigd aan de Kruisboog 34 in Houten, waar we in een rustige setting en uitsluitend op afspraak samen werken aan herstel.
Wil je meer weten? Plan een vrijblijvend gesprek in via de website; www.yourpersonaltraining.nl.
