AB Wheel Roll Out
Core Strenght Training met de Ab Wheel is een effectieve methode om de rompspieren te trainen.
Doordat alle rompspieren, zoals te zien op de afbeelding, tegelijkertijd worden aangesproken is de Ab Wheel roll out een zeer effectieve oefening om de buik- en rugspieren te trainen.
Veel buikspieroefeningen zijn niet alleen belastend voor de wervelkolom en tussenwervelschijven maar behoren ook tot de categorie van geïsoleerde oefeningen. Tijdens geïsoleerde oefeningen maak je gebruik van één spiergroep en is er beweging van slechts één gewricht. Voorbeelden zijn de sit up en crunch.
De Ab Wheel roll out is een compound oefening waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd actief zijn. Maar welke spiergroepen dan?
- Buikspieren
- Heupbuigspieren
- Onderrugspieren
- Bovenrugspieren
- Schouders
- Armen
- Bovenbenen
Deze spiergroepen moeten leren samenwerken en dit resulteert in een enorme vooruitgang op het gebied van kracht, spierversteviging en core stabiliteit!
[divider marginbottom=”0″ margintop=”10″]
Praktijk:
[divider marginbottom=”0″ margintop=”20″]
Techniek en een correcte houding zijn belangrijk! De meest gemaakte fout is het hollen van de onderrug; let daarom op je bekken, kantel deze achterover tijdens de oefening waardoor je rug rechter wordt.
Wil je de Ab Wheel Roll Out ook een keer komen proberen? Laat het ons weten!
Succes!
Personal Trainer Loïs van der Linde
