Skip to content

Oefening van de week!

 

De Sumo Squat…

De Sumo Squat is een beweging die je niet veel ziet. Dit zegt echter niets over de effectiviteit ervan.
Deze beweging laat je de binnenkant van de benen / liezen trainen.
Als je niet in de sportschool wilt sporten dan is de Sumo Squat een uitstekende oefening voor het versterken van de beenspieren (Adductoren).

 Waar moet je op letten?

 ·         Knieën niet voorbij de tenen

·         Knieën stabiel houden tijdens de oefening → laat ze “wijzen” in de richting van de tenen.

·         Rug in de natuurlijke kromming houden

·         Blijf zo rechtop als mogelijk

·         Duw vanuit de hakken en niet vanuit de voorvoet / tenen

Eigenlijk zijn bovenstaande punten dezelfde als bij de normale squat.

Als de knieën voorbij de tenen komen, dan komt er (te) veel kracht op het kniegewricht te staan, waardoor je last kunt krijgen van je kniegewricht. Houd de knieën dus zoveel mogelijk recht boven de enkels. Dit kan ook gebeuren als je je knieën niet stabiel kunt houden tijdens de beweging (vooral het naar binnen “knikken” van de knieën bij het omhoog komen)

Als je je rug niet in de natuurlijke kromming houdt tijdens het squatten (holle onderrug), dan kan er teveel kracht op de buitenkant van de wervels komen te staan, waardoor er beschadigingen kunnen optreden aan de wervels.

Als je de kracht omhoog vanuit de hakken zet, dan doen de hamstrings (achterkant van de bovenbenen) en de bilspieren ook nog mee… 3 vliegen in 1 klap! 

Veel plezier met deze oefening!

Martin

Copyright © Your Personal Training