Vooruitgang ‘wegdrinken met onzichtbare ‘ calorieën.

Onzichtbare calorieën in je glas remmen je resultaat. Als je bezig bent met een gezondere leefstijl, let je waarschijnlijk scherp op wat er op je bord ligt. Maar heb je er wel eens bij stilgestaan wat er eigenlijk in je glas zit?

Veel mensen drinken ongemerkt honderden calorieën per dag weg via ijskoffies, vruchtensappen of ‘gezonde’ smoothies. Vloeibare calorieën zijn verraderlijk: ze geven je geen vol gevoel, maar tellen wel degelijk mee in je dagelijkse energie-inname. Voor je het weet, remmen ze jouw vooruitgang.

Waarom je brein wordt gefopt
Ons lichaam registreert vloeibare calorieën heel anders dan vast voedsel. Bij een vaste maaltijd zorgt het kauwen voor een verzadigingssignaal naar je hersenen. Drink je een calorierijke drank? Dan blijft dit signaal uit. Onderzoek laat zien dat ‘vloeibaar voedsel ‘ je hormonen fopt, waardoor je snel weer trek krijgt.

Het simpelweg vervangen van suikerhoudende dranken door water is een van de makkelijkste manieren om resultaat te boeken! Daarnaast helpt water je lichaam om afvalstoffen efficiënt af te voeren tijdens het afvallen.

Maak de ‘drink-swap’: 4 slimme wissels
Kleine aanpassingen maken een wereld van verschil. Ruil je drankje in voor een variant die je doelen wél ondersteunt:

  • Vruchtensap uit pak > Water met schijfjes verse sinaasappel en munt of maak zelf ijs thee.
  • Kant-en-klare ijskoffie > Zelfgemaakte ijskoffie van espresso, ijsblokjes en ongezoete amandelmelk.
  • Fruitsmoothie > Eet het fruit los! De vezels zorgen voor een écht vol gevoel.
  • Frisdrank > Bruisend water met een scheutje puur limoensap.

De uitdaging voor deze week: Kijk eens kritisch naar je glas en probeer minstens twee dranken per dag te ‘swappen’ voor water of thee. Kleine moeite, groot resultaat!

Gezond eten en drinken is een grote stap voorwaarts. Fitness/ krachttraining zorgt voor nog betere resultaten. Wij helpen je graag met advies en coaching naar een gezonde leefstijl. Kijk eens op onze website www.yourpersonaltraining.nl of stuur een mail met je ( hulp ) vraag naar info@yourpersonaltraining.nl en wij nemen snel contact op voor een GRATIS adviesgesprek.

WAAROM ELKE STAP DIE JE ZET TELT !

Je hoeft echt niet elke dag een intensieve workout te doen om gezonder en fitter te worden. Juist de kleine, dagelijkse beweging maakt het verschil.

Uit onderzoek blijkt dat 7.000 tot 8.000 stappen per dag al een enorme impact hebben op je gezondheid. Het helpt onder andere bij:
• Het verhogen van je dagelijkse verbranding
• Het verbeteren van je conditie
• Het verlagen van stress
• Het ondersteunen van vetverlies

Veel mensen onderschatten hoeveel effect dit heeft. Want waar een workout  misschien 2-3 keer per week plaatsvindt, is dagelijks bewegen iets wat je élke dag kunt inzetten.

Waarom dit zo goed werkt
Meer bewegen gedurende de dag zorgt ervoor dat je lichaam actiever blijft zonder dat het als “zwaar” voelt. Dit wordt ook wel NEAT genoemd (Non Exercise Activity Thermogenesis): alle beweging buiten sport om.

Denk aan:
• Wandelen
• Traplopen
• Huishoudelijke taken
• Staand werken

Juist deze vorm van beweging is makkelijk vol te houden én levert op lange termijn veel resultaat op.

Zo haal je die 8.000 stappen (zonder dat het moeite kost)
• Maak na elke maaltijd een wandeling van 10 minuten
• Parkeer je auto iets verder weg
• Loop tijdens het bellen
• Neem vaker de trap
• Plan bewust een avondwandeling

Combineer bewegen met 2 x per week krachttraining en jij wordt de fitste versie van jezelf!

Wil jij advies of starten met krachttraining? Kun jij wel een steuntje in de rug gebruiken? Stuur ons een mailtje met jet hulpvraag naar info@yourpersonaltraining.nl of scan de qr code voor ons trainings aanbod.