De magische werking van muziek

Muziek kan een krachtig hulpmiddel zijn om te ontspannen en stress te verminderen. Hieronder enkele tips hoe je muziek hiervoor kunt gebruiken.

  1. Kies rustige muziek: ga voor muziek die je kalm en ontspannen maakt. Instrumentale muziek zoals klassiek, new age en ambient kunnen allemaal helpen om te ontspannen.
  2. Gebruik een koptelefoon: zo kun je jezelf afsluiten van de omgeving en je concentreren op de muziek. Dit kan vooral nuttig zijn als je op een drukke of lawaaierige plek bent.
  3. Maak een afspeellijst: kies nummers die je helpen te ontspannen. Door een afspeellijst te maken, hoef je niet steeds op zoek te gaan naar nieuwe nummers en kun je je concentreren op de muziek.
  4. Zet de muziek op de achtergrond: doe dit zodat je andere ontspannende activiteiten doet, zoals mediteren, yoga of een warm bad nemen.
  5. Luister naar natuurgeluiden: naast muziek kun je ook luisteren naar natuurgeluiden zoals vogelgezang, kabbelend water of een zachte bries. Deze geluiden kunnen helpen om te ontspannen en je in een rustige gemoedstoestand te brengen.

We zijn allemaal anders en dat wat voor de jou werkt, hoeft niet per se voor de ander te werken. Experimenteer daarom met verschillende soorten muziek en ontdek wat voor jou het meest ontspannend is.

Bij Your Personal training werken wij veel met muziek en is bijv. bij de Pilates les een belangrijke toevoeging. Wil jij ontspannen, fitter en vitaler zijn en/of worden? Kom gerust een proefles volgen en kijk voor ons les aanbod op www.yourpersonaltraining.nl

Heerlijke Paasdagen met gegrilde zalm en mango-avocado salsa

De Paasdagen zijn in aantocht en de weersvoorspellingen zien er goed uit. Hierbij een lekker recept voor het voorjaar en ideaal voor de eerste BBQ dit jaar: vis met een frisse salsa!

Ingrediënten voor 2 personen:

Zalmfilet en salsa:
2 zalmfilets
1 eetlepel olijfolie
1/2 rijpe mango, geschild en in kleine blokjes gesneden
1/2 rijpe avocado, geschild, ontpit en in kleine blokjes gesneden
1/4 rode ui, fijngehakt
1/2 jalapeño, zaadjes verwijderd en fijngehakt
1 eetlepel gehakte koriander
1/2 eetlepel vers limoensap
Snufje zout en peper

Bereidingswijze
1. Verwarm de grillpan op middelhoog vuur.
2. Bestrijk de zalmfilets met olijfolie en bestrooi ze met zout en peper.
3. Grill de zalmfilets ongeveer 4-5 minuten aan elke kant, of totdat ze gaar zijn.
4. Maak de mango-avocado salsa door de mango, avocado, rode ui, jalapeño, koriander en limoensap te mengen in een kom.
5. Leg de gegrilde zalm op een bord en voeg de mango-avocado salsa toe.

Voedingswaarden
Een portie voor 1 persoon bevat:
450 kcal
13 gram koolhydraten
25 gram eiwit
32 gram vetten

Tip: Een tip als bijgerecht kan zijn; Aardappelpuree of geroosterde aardappelen passen goed bij dit gerecht, net als citroenrijst of quinoa

Wil jij deze zomer op gewicht blijven of gewicht verminderen? Zomer fit en energiek zijn? Stuur ons een bericht en wij gaan je daarbij helpen! Www.yourpersonaltraining.nl of info@yourpersonaltraining.nl.