Is stress de ( buik ) dikmaker?

Wist jij dat stress de reden kan zijn dat je niet afvalt? Dit heeft te maken met een teveel aan cortisol in je lichaam. Kortdurende stress, zoals rennen als je te laat bent, is prima. Maar de stress die je langdurig vasthoudt door bijvoorbeeld werk gerelateerde problemen, relaties of altijd maar ‘online’ zijn kunnen jouw afvalproces in de weg staan.

Aankomen van stress
Aankomen van stress heeft alles te maken met de hormonen die de stressreacties van je lichaam regelen. Iets geeft je stress en je lichaam maakt in reactie daarop adrenaline en cortisol aan. Die hormonen zorgen ervoor dat je in staat van paraatheid wordt gebracht en er energie vrijkomt zodat je kunt reageren. Dit was 10.000 jaar geleden, toen we nog in de wilde natuur leefden, handig. Zo konden we namelijk vechten of vluchten (of bevriezen) voor vijanden of wilde beesten.
Maar diezelfde hormonen, en dan met name cortisol, kunnen zorgen voor een flinke toename in gewicht als de stress langdurig aanhoudt!

De rol van cortisol bij aankomen
Cortisol zorgt onder andere voor meer eetlust en vetopslag na een stressor, zodat de calorieën die je verbrand hebt met vechten of vluchten voor de bedreiging, kunnen worden aangevuld. Tegenwoordig hoeven we niet bang te zijn voor wilde dieren of gevaarlijke vijanden maar vergis je niet. De stress die voorkomt uit je dagelijkse leven zal dezelfde reactie opleveren! Het maakt cortisol namelijk niet uit waar de stress door wordt veroorzaakt; dit hormoon zal je eetlust geven en alles wat je eet ook sneller en makkelijker opslaan in vet rondom je middel.

Daarnaast heeft cortisol ook invloed op de omzetting van schildklierhormonen. Zo kan het de omzetting van het inactieve schildklierhormoon T4 in de actieve variant T3 remmen, met als gevolg dat je stofwisseling trager wordt. Veruit de meeste mensen komen dan ook aan bij langdurige stress en maar een kleine groep valt onder die omstandigheden af.

Wat te doen om stress te verlagen?
Gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen zijn zaken waar je zelf invloed op hebt en welke stress verlagend werken.
Concreet betekent dit:
–> zorg voor een regelmatig en gezond eetpatroon.
–> de Nederlandse Norm Gezond Bewegen adviseert om minimaal 5 keer per week tenminste 30 minuten matig intensief te bewegen door bijvoorbeeld stevig door te lopen. Iedere extra vorm van bewegen/ training is mooi meegenomen.
–> zorg voor 7 uur kwalitatief goede slaapuren per nacht, iedere nacht.

 

Hoe efficiënt is circuit training?

Wat is circuittraining?
Bij een circuittraining doe je een aantal verschillende oefeningen na elkaar. Ditzelfde rondje herhaal je meermaals met tussendoor een rustmoment. Het type oefeningen en de intensiteit ervan kan variëren.
Circuit training is anders dan traditionele krachttraining waar je meerdere sets van één en dezelfde oefening uitvoert, met relatief een wat langere rustpauze.

De voordelen van circuittraining
Circuittraining heeft twee grote voordelen: je bespaart veel tijd en door de korte rustpauze is het ook nog eens goed voor je conditie.
Meestal worden er bij circuittraining oefeningen gekozen waarbij grote spiergroepen worden aangesproken. Hierdoor stijgt je hartslag snel. Omdat je minder lang hoeft te rusten blijf je de hele tijd bezig waardoor je gedurende de hele training je lichaam een sterk metabolische prikkel geeft.

Voor wie is deze training geschikt?
Circuittraining kan worden ingezet voor verschillende trainingsdoelen. Is je doel om algemene kracht en conditie op te bouwen? Dan ben je zeker aan het juiste adres. Ook als je meer gericht bent op spierbouw en wat minder op conditie, kun je nog steeds voor deze trainingsvorm kiezen.

Voor echte bodybuilding of powerlifting is circuittraining minder geschikt. Ben je 100% gefocust op het verbeteren van de conditie voor bijvoorbeeld een marathon, dan kan circuittraining mooi zijn in de voorbereidingsfase.

Is circuittraining de meest efficiënte training?
Samengevat kunnen we wel stellen dat circuittraining de meest efficiënte trainingsvorm is als je je algemene kracht en conditie wil verbeteren. In een korte tijd kun je toch een kwalitatieve work-out doen.
Ook wie meer spiermassa wil kan deze strategie inzetten in de voorbereidingsfase. Hetzelfde geldt voor iemand die in de algemene voorbereiding zit voor een loopwedstrijd. Maar voor pure hypertrofie, powertraining of specifieke conditietraining blijven de traditionele trainingen een betere keuze.